나름 열심히 운동한다고 하는데 유독 하체살이 잘 빠지지 않는 분들, 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하거나 밤만 되면 다리가 퉁퉁 붓는 분들, 체질적으로 살이 하체에 잘 붙어 고민이신 분들, 자주 허리와 골반 주변에서 통증을 느끼시는 분들이라면 꼭 한번은 따라해보셔야 하는 스트레칭을 소개해드립니다. 오늘은 대표적 골반스트레칭 동작인 ‘개구리자세’를 집중적으로 배워 볼텐데요, 동작이 익숙하신 분들을 제외하고는 오늘 알려드리는 웜업자세부터 차근차근 따라해보시길 바랍니다. 매일 자기전 3분정도만 투자해보세요. 다리붓기 제거와 혈액순환에도 도움이 되구요, 골반과 허리주변 통증완화에도 상당한 효과를 보실 수 있을 거예요.
1. 변형된전사 2자세
2. 개구리자세 (FROG POSE)와변형동작
개구리 자세를 처음 해보시는 분들은 처음부터 지나치게 오랫동안 홀딩하지 마시고, 자세가 익숙해지고 골반이 열리기 전까지는 30초 정도만 유지하고 다리 풀어주셔도 괜찮습니다. 매일 꾸준히 반복하다보면 신기하게도 다리 유연성도 좋아지고 골반과 허리주변이 훨씬 부드러워질 거예요.
🍁하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스
***온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점***
- 최소한의 시간 투자로 단기간 ‘체중감량’은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
- 꾸준한 개인 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 격려
- 모니터를 통한 실시간 자세교정 (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 신청 가능)
- 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 학생 만족도 극대화
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영상을 찾아 보시면서 따라하면 더 쉬워요!! 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색한 후, 최근 영상 중, 골반교정 하체비만 편을 찾아 꼭 따라해보세요
