50세가 되었다는 것은 반세기 인생을 보냈다는 것으로 축하 받을 일이다. 이 때부터 각종 시니어 할인이 시작되고 AARP 카드가 우편으로 도착하게 된다. 그러나 이 때부터 건강 위험도가 닥치게 된다. 이것은 인생 삶의 불가피한 현실이나 건강한 후반기를 맞이하기 위해 필수적 대비 상황이다.
다음은 레지나 보일 휠러 및 브루닐다 나자리오 박사(MD)가 소개한 ”50세 이상 성인 건강 위험과 해결책”에 관련된 내용이다.
▲ 심장 건강
미국 심장협회에서는 매주 150분의 중강도 유산소 운동을 권장한다. 고렌크테인 박사는 “나이가 들면서 동맥벽이 굳어지고 고혈압이 발생할 위험이 높아집니다.”라고 말한다. 또한 그는 “ 혈관에 콜레스테롤 플라크가 더 많이 쌓이는데, 플라크가 빠지면 신장, 심장, 뇌와 같은 주요 장기로 가는 혈류가 차단되어 건강에 위험이 됩니다. 그래서 어떤 사람들은 심장마비와 뇌졸중의 위험이 더 높습니다.”라고 지적한다.
-금주와 금연: 술은 남성 하루 두 잔, 여성 한 잔으로 제한하고, 흡연은 중단해야 한다.
-혈압 조절: 정상 혈압은 120/80 mm Hg. 혈압이 높아지면 의사와 상담해 약물이나 라이프스타일 변화를 고려해야 한다.
-콜레스테롤 관리: 저지방 식단으로 총 콜레스테롤을 200 미만, “나쁜 콜레스테롤”을 100 미만으로 유지해야 한다. 필요 시 콜레스테롤 저하제를 추가할 수 있다.
-당뇨병 관리: 2형 당뇨병은 심장병 위험 요인이다. 정기적인 A1c 검사와 공복 포도당 검사를 통해 혈당을 관리해야 한다.
-체중 관리: 비만은 성인병의 주요 원인이다. 운동과 식이요법으로 체중을 적정 수준으로 유지해야 한다.
-신체 활동: 주 150분 이상의 운동은 당뇨병과 심혈관 건강에 도움이 된다. 짧은 간격으로 나누어 꾸준히 하는 것이 중요하다.
▲ 암
암 예방을 위해 좋은 생활 습관을 유지하고 정기적인 검진이 중요하다. 조기 발견 시 치료 효과가 높기 때문이다. 다음은 주요 검진 사항이다.
-유방조영술: 45세부터 시작해 10년간 매년 검진, 55세 이후엔 2년마다 가능
-대장내시경: 45세부터 10년마다 검사, 75세까지 권장
-전립선암 검사: PSA 검사와 직장 검사로 조기 발견 가능
-자궁경부암 검진: 65세까지 3~5년마다 검사, HPV 검사 포함
-폐암 검진: 50~80세 흡연자는 매년 저선량 흉부 CT 스캔 필요
-골다공증 검진: 65세부터 2년마다 DXA 검사, 칼슘과 비타민 D 섭취, 체중 부하 운동이 중요
▲ 관절과 근육
나이와 함께 엉덩이, 무릎, 척추 등 관절에 통증이 생길 수 있으며, 근육량과 근력 감소도 문제가 될 수 있다. 따라서 유산소 운동, 체중 지지 운동, 저항 훈련을 결합해 이동성과 힘을 유지하고, 신체 트레이너와 상의해 안전하게 운동한다.
▲ 치아
잇몸 염증은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있다. 하루 두 번 양치질과 치실 사용을 철저히 하고, 전동 칫솔이나 물 치실을 고려한다. 매년 두 번 치과 검진을 받아야 한다.
▲ 기억력
나이가 들면서 기억력과 사고 능력에 문제가 생길 수 있다. 가끔 물건을 잃어버리거나 단어가 생각나지 않는 것은 정상이나, 치매는 그렇지 않다. 치매는 인지 능력의 상실로, 대화가 어려워지거나 물건을 자주 잃어버리는 등 증상이 있다.
기억 문제가 지속되거나 가족이 우려한다면, 의사와 상의해 인지 검사를 받아야 한다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 음주 제한, 금연 등 심장 건강을 유지하는 노력이 뇌 건강에도 도움된다. 비타민 D와 오메가-3 섭취, 정신 건강 관리도 중요하다.
