일요일, 6월 23, 2024
Home오피니언송하연 요가칼럼2주완성!! 11자 복근 루틴

2주완성!! 11자 복근 루틴

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1. 옆구리 얇아지는 운동

1단계 팔꿈치를 바닥에 대고 두다리를 길게 뻗고 사이드 플랭크 자세를 취합니다.
2단계 위에 있는 팔을 천정으로 뻗었다가 반대팔 겨드랑이 쪽으로 보내줍니다.
3단계 코어의 힘으로 중심을 잘 잡고 트위스트에 집중해보세요.
4단계 30초 진행 후 반대방향 준비합니다.
TIP! 초보자분들은 무릎을 내리고 진행하시면 됩니다.

2. ELBOW PLANK – 팔 코어 근력 강화

단계 이번엔 두 팔꿈치를 바닥에 두고 로우 플랭크 자세를 취해봅니다.
2단계 팔꿈치가 어깨 밑에 위치, 엉덩이가 어깨보다 위로 올라가지 않게 한 후 유지합니다.
3단계 30초 동안 무릎을 바닥에 대지 않고 버티기 도전! 단, 목에 긴장을 풀고 복부의 긴장으로 버티세요.
TIP! 초보자 옵션 – 무릎 바닥에 내렸다 올렸다를 반복하셔도 좋아요!

3.LOW BOAT + ARM PULSES – 아랫배 감량

1단계 등을 대고 바닥에 누운 상태에서 영상을 참고해 레그드롭 운동을 30초 진행합니다.
2단계 어느정도 아랫배 근육이 웜업이 되었다면 두다리를 쭉 뻗고 버텨보세요.
3단계 두 손을 앞으로 뻗어 업다운을 반복하며 짧은 펄스를 진행하면 복부의 자극이 더 강하게 올 거에요. 힘들지만 30초 함께 버텨서 30일동안 우리 꼭 탄력있는 복부 만들어봐요!
TIP! 버틸때 목의 긴장이 과도하게 들어간다면 한손으로 머리를 받치고 진행하세요.

ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점

  1. 와이파이가 연결 되어있는 곳이면 어디에서나 편하게 운동 가능
  2. 최소한의 시간 투자로 ‘체중감량’은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
  3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도
  4. 강사로부터 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
  5. 상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화
  6. ‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 혹은 이메일 connect@yogafulness.life 로 신청해주세요.
  7. 유튜브 채널 바로가기 (ENG) (KOR)
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송하연 칼럼니스트
송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

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