노화를 막을 수는 없지만, 가능하다면 노화의 징후를 늦추거나 역전시키는 것을 선택할 수 있다. 나이가 들면서 건강을 유지할 수 있는 최고의 노화 방지 전략 15가지 전략(브렌던 캠프 MD, 코넬대학교, 피부과 MD)을 소개하면 다음과 같다.
- 자외선 차단제를 바르기
검은 반점과 주름을 예방하려면 최소 SPF 30 이상의 광범위 방수 자외선 차단제를 매일 바른다. 야외에서 선크림을 바르면 태양의 유해한 자외선(UV)으로부터 피부를 보호할 수 있다. 햇빛에 노출되면 피부암 위험이 높아질 수 있다. - 지속적인 피부 관리하기
피부의 노화는 종종 눈에 띄며, 노화의 징후로는 검은 반점, 미세한 주름, 얇은 피부, 주름 등이 있다. 다음과 같은 피부 관리를 통해 노화를 역전하거나 늦출 수 있다. - 레티노이드를 사용하기
비타민 A의 유도체인 ‘레티노이드’는 세포 재생을 가속화한다. 이 강력한 스킨 케어 성분은콜 라겐을 증가시키고 , 피부 톤과 질감을 개선하며, 주름을 감소시킨다. 레티노이드는 사용하기 시작하면 피부를 건조하게 만들거나 여드름을 유발할 수 있다. - 손을 보호하기
손은 일반적으로 신체의 나머지 부분과 같은 관리를 받지 못한다. 하고, 검은 반점과 주름이 포함될 수 있다. 손을 노화로부터 보호하는 방법은 여러 가지가 있다. 예를 들어, 1) 케미컬 필링 2) 극저온 치료 3) 레이저 치료 4) 피부 크림과 로션 5) 운전 중 착용하는 자외선 차단 장갑 - 흡연 금지
흡연은 심장병과 폐암 위험을 증가시킬 뿐만 아니라, 피부 문제도 일으킬 수 있다. 흡연 시 얼굴 움직임으로 인해 주름이 생길 수 있다. 흡연은 또한 혈관을 수축시키는 효과가 있어 혈관을 조이게 한다. - 균형 잡힌 식단을 섭취하기
건강하고 균형 잡힌 식단은 노화에 도움이 될 수 있다. 이종류의 식단은 뇌 기능을 개선하고, 체중을 유지하며, 여러 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 다음을 충분히 섭취하도록 한다. - 발효식품을 섭취하기
김치, 자우어크라우트, 요거트와 같은 발효 식품은소화를 돕는 유기체인 프로 바이오틱스를 제공한다. 이러한 식품은 또한 항산화제의 공급원이 된다. - 나트륨 섭취를 줄이기
신체에 나트륨 수치가 높으면 심부전, 당뇨병과 같은 위험이 증가시킨다. 이러한 나트륨 수치를 가진 사람들은 혈압과 혈당과 같은 요인과 관련된 생물학적 노화 징후도 심한 영향을 끼친다. 마늘, 레몬즙, 신선한 허브와 같은 소금 없는 풍미 강화제로 요리하면 나트륨 섭취를 줄일 수 있다. 저염 식단은 고혈압위험을 줄일 수 있다 . - 물을 많이 마시기
물을 마시는 것은 신체적, 정신적 건강에 많은 이점이 있다. 또한 노화와 관련하여 도움이 될 수도 있다. 일부 연구에 따르면 충분한 물을 마셔 수분을 유지하는 것과 더 오래 사는 것 사이에 연관성이 있다. - 알코올 섭취를 최소화하기
흡연으로 인한 담배 외에도 피부 노화에 영향을 줄 수 있는 또 다른 물질은 알코올이다. 한 연구에 따르면 과도한 알코올 섭취는 얼굴 주름, 눈 붓기, 얼굴 볼륨 감소를 초래했다. - 충분한 수면을 취하기
매일 최소 7~8시간의 수면을 취하여야 한다. 수면에 문제가 있다면 늦은 오후나 이른 저녁에 카페인과 운동을 피해야 한다. 침실에서 전자 기기를 치우고, 공간이 조용하고 어둡고 편안한지 확인해야 한다. 잠자기 2시간 전에는 음식물, 휴대폰, TV 등을 삼가한다. - 규칙적인 신체 활동하기
성인을 위한 운동 권장 사항 중 하나는 자전거 타기, 조깅, 달리기 또는 걷기와 같은 유산소 운동을 주당 150분 하는 것이 좋다. 또 다른 권장 사항은 일주일에 근력 강화 활동을 이틀 이상 하는 것이 좋다. 체중 운동과 웨이트 리프팅을 포함하는 이런 유형의 운동은 뼈, 관절, 근육을 강화해 일상 생활을 하는 데 도움이 된다. - 스트레스를 관리하기
연구에 따르면 만성 스트레스는 노화를 앞당긴다. 스트레스는 또한 자가면역 질환, 암, 심장병 및 신경계 질환의 위험 요인이 된다. - 자세를 올바르게 취하기
자세가 노화에 영향을 미칠 수 있다. 일부 전문가는 목을 아래로 굽혀 스마트폰이나 기타 전자 기기를 오래 동안 보면 목 주름이 생길 수 있다고 지적한다. 기기를 눈높이에 두면 이론적으로 주름이 덜 생기고 자세도 좋아질 수 있다. - 미백치약을 사용하기
얼룩지고 노랗게 변한 치아는 노화의 물리적 속성을 증가시킬 수 있다. 미백 치약이나 스트립으로 얼룩을 제거하여 미소에 대한 자신감을 높이면 도움이 된다.
