금요일, 2월 3, 2023
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허리통증 없이 안전하게 코어운동 하는법!

최근 출산한 여성회원들을 포함해 손목과 허리가 약한 회원들로부터 플랭크나 손목에 무리가 되는 코어운동을 따라하기 힘들다는 피드백을 받았는데요, 그래서 최근 제 한국어 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자’에 허리와 손목에 무리가 되지 않는 복근 코어 운동들로 구성해 간단한 설명과 함께 새로운 복근 영상으로 제작해봤어요. 초반의 웜업과 운동 후 후반의 쿨다운 동작을 빼면 10분도 안되는 운동이니 영상을 참고해 꼭 따라해보시기 바랍니다. 빼기 힘든 아랫배 뱃살감량은 물론 코어 즉 속근이 단단해져 허리통증을 예방하는데 도움이 될 거예요.

1. 보트포즈 (Boat Pose) – 코어강화

1단계 다리를 앞에 두고 앉아 허벅지 뒤를 잡고 다리를 바닥에서 떼어줍니다.
2단계 허리나 어깨가 구부정하지 않게 아래 허리부터 꼿꼿이 펴고 두 엉덩뼈에 중심을 실어 자세를 유지합니다.
3단계 균형이 잘 잡힌다면 허벅지를 잡은 손을 떼어 앞으로 나란히 올리셔도 좋습니다.
4 단계 두 다리는 90도 정도 구부리거나 유연성이 허락한다면 완전히 펴도 좋습니다.
TIP! 허벅지를 잡아도 균형이 잘 잡히지 않는다면, 두 손을 등뒤 바닥에 내려놓고 버티는 연습부터 해주세요.

2. 시티드크런치 (Seated Crunch) – 뱃살감량

3.숄더 & 사이드스트레칭(Shoulder & Side Stretching) —영상 속 모든 코어운동이 끝난 후 긴장했던 목과 어깨를 풀어주며 쿨다운 스트레칭을 해줍니다.

하연쌤과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스

   *ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점

  1. 다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
  2. 최소한의 시간 투자로  ‘체중감량’은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
  3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도
  4. 모니터를 통한 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
  5. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화

‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 나 이메일 connect@yogafulness.life 로 신청해주세요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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