화요일, 4월 16, 2024
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하체 집중 케어 요가

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볼록한 앞벅지 1cm 얇아지는 운동과 스트레치

1. 레그 익스텐션 – 힙업, 엉밑살 제거

단계 테이블 자세에서 한다리를 대각선 뒤로 길게 뻗어줍니다.
2단계 허리를 곧게 편 상태를 유지, 과도하게 허리가 꺾이지 않도록 합니다.
3단계 10번 반복후 영상을 따라 사이드 킥, 니써클도 진행합니다.
4단계 제 큐잉에 맞춰서 모든 동작을 마친 후 반대로 넘어가시면 돼요.

2.덩키 킥 펄스 – 다리 토닝, 하체 근력 강화

1단계 사진처럼 두 손을 바닥에 두거나 영상처럼 팔꿈치 하나를 바닥에 대고 자세 준비합니다.
2단계 한쪽 무릎을 구부린 상태에서 위아래로 펄스로 짧게 업다운 반복합니다.
3단계 엉덩이와 다리 바깥쪽 자극에 집중하며 끝까지 버텨봅니다.

3.나비자세 – 유연성 강화, 안벅지 토닝

1단계 두 발 모으고 무릎을 벌려 앉아줍니다.
2단계 호흡 내쉬면서 상체를 조금씩 내려 허벅지 안쪽의 근육을 늘려줍니다.
3단계 다리가 타이트하신 분들은 발을 조금 앞으로 가져가 해보세요.
TIPS! 스트레칭은 본인 가동 범위에서 안전하게 진행해주셔야 몸에 무리가 가지 않아요.

ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점 (송하연, 요가티처 / 요가풀니스라이프 대표)

  1. 다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
  2. 최소한의 시간 투자로 ‘체중감량’은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
  3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도
  4. 강사로부터 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
  5. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화
  6. ‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 혹은 이메일 connect@yogafulness.life 로 신청해주세요.
  7. 유튜브 채널 바로가기 (ENG) (KOR)
  8. 인스타그램 https://instagram.com/yogasong_hayeon
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송하연 칼럼니스트
송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

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