일요일, 5월 26, 2024
Home오피니언송하연 요가칼럼하체 유연성을 위한 ‘다리찢기’ 스트레칭

하체 유연성을 위한 ‘다리찢기’ 스트레칭

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1. 전사 2자세 변형 – 힙의 가동범위(mobility) 늘리기

1단계 한무릎은 바닥에 내려놓고 반대 무릎은 세워 발목과 같은 라인에 위치하도록 합니다.
2단계 천천히 엉덩이를 바닥으로 내리며 허벅지 안의 근육을 늘려주세요.
3단계 들숨에 살짝 올라왔다가 날숨에 다시 내려갑니다.
4단계 5회 이상 반복하고 다음 동작을 바로 준비합니다.
TIP! 엉덩이가 뒤로 빠지거나, 무릎이 안으로 말리지 않게 주의하며 엉덩이를 내려주세요.

2.게이트 자세 변형 – 안벅지 (adductor) 스트레칭

3.프로그 자세 변형 – 골반과 다리의 회전(rotation) 연습

1단계 무릎을 바깥쪽으로 벌리고 손이나 팔꿈치를 바닥으로 내립니다.—개구리 자세
2단계 개구리 자세에서 5회 이상 호흡 후 엉덩이를 살짝 앞으로 보냈다가 한 발씩 드는 연습을 해보세요.
3단계 좌우 방향을 바꿔가며 움직여봅니다.
TIP! 다리의 회전이 충분히 이루어져야 다리 찟기 자세에 성공할 수 있어요. 처음엔 잘 안되더라도 매일 꾸준히 연습해보시길 바랍니다.

*곧 한국어 유튜브 채널(요가읽어주는 여자 hayeon)에 설명이 담긴 토킹 버전 영상도 올릴테니 그 영상도 꼭 참고해서 연습하시면 좀더 이해가 빠르실 거예요.

ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점 (송하연, 요가티처 / 요가풀니스라이프 대표)

  1. 다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
  2. 최소한의 시간 투자로 ‘체중감량’은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
  3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도
  4. 강사로부터 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
  5. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화
  6. ‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 혹은 이메일 connect@yogafulness.life 로 신청해주세요.
  7. 유튜브 채널 바로가기 (ENG) (KOR)
  8. 인스타그램 https://instagram.com/yogasong_hayeon
  9. 카카오톡 아이디 yogafulnesslife
  10. 이메일 주소 connect@yogafulness.life
  11. 홈페이지 www.yogafulness.life
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송하연 칼럼니스트
송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

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