월요일, 7월 15, 2024
Home오피니언송하연 요가칼럼지루한 복근 운동은 그만! 이번 여름은 이 운동 하나로 똥배 걱정 날려버리세요!!

지루한 복근 운동은 그만! 이번 여름은 이 운동 하나로 똥배 걱정 날려버리세요!!

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1. Twist Knee Tap Crunch

1단계 앉은 자세에서 무릎을 구부리고 한다리씩 올려줍니다.
2단계 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기며 왼 팔꿈치를 오른 무릎으로 가져가 터치해주세요.
3단계 바로 반대로 방향으로 바꿔 크런치 해줍니다.
4단계 두번 반복후 바로 다음 운동으로 넘어갑니다.
TIP! 복부를 강하게 등쪽으로 수축한 상태에서 무릎을 당겨주세요.

2. Twisted Toe Touch Crunch

1단계 이번엔 다리를 피면서 위로 힘껏 차 올립니다.
2단계 오른 손으로 왼발, 왼손으로 오른발을 터치하세요.
3단계 양쪽 두번 반복후 다음 동작으로 이어갑니다.
TIP! 손이 처음부터 발에 안 닿는다고 포기하지 마세요. 발목이나 무릎을 터치해도 좋습니다.

3. Clap Under Thigh

1단계 한발씩 올리며 두 손을 허벅지 밑으로 가져가 박수 쳐줍니다.
2단계 음악에 맞춰 일정한 리듬으로 움직여 보세요.
3단계 두번 반복후 다시 처음 동작으로 넘어가 3가지 운동을 무한 반복해 보세요!!!
TIP! 하다가 중심이 흔들리거나 순서가 뒤바뀌는 경우도 많아요. 실수에 굴하지 마시고, 계속해서 코어의 힘으로 운동을 이어갑니다. 매일 1분이상 일주일만 해도 뱃살이 급격히 빠지는 걸 경험하실 거예요.

ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점

  1. 와이파이가 연결 되어있는 곳이면 어디에서나 편하게 운동 가능
  2. 최소한의 시간 투자로 ‘체중감량’은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
  3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도
  4. 강사로부터 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
  5. 상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화
  6. ‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 혹은 이메일 connect@yogafulness.life 로 신청해주세요.
  7. 유튜브 채널 바로가기 (ENG) (KOR)
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송하연 칼럼니스트
송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

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