금요일, 3월 1, 2024
Home 오피니언 송하연 요가칼럼 전신 군살 빼는 10분 전신운동

전신 군살 빼는 10분 전신운동

1. 클램쉘 + 힙딥- 허벅지 토닝

1단계 사이드 라잉 자세에서 팔꿈치를 내리고 무릎을 접어 두 발을 모으고 두 다리를 벌려줍니다.
2단계 두다리를 다시 모으고 이번에는 엉덩이를 들어 올립니다.
3단계 위의 두 동작을 이어 45초 반복합니다.
4단계 호흡과 함께 옆구리의 자극과 엉덩이의 힘에 집중하세요. TIP! 어깨가 눌리지 않게 목을 길게 유지하고진행해주세요.

2. 싱글 레그 리프트 + 사이드 크런치 – 옆구리 토닝

1단계 위의 동작에 이어 바로 윗다리를 뻗어 업다운을 반복해주세요.
2단계 옆구리의 자극에 집중하려면 손을 머리에 두고 팔꿈치를 허벅지 쪽으로 좀더 가깝게 가져가면 됩니다.
3단계 옆구리가 살짝 아플 정도로 해주세요 (옆구리살이 접히는 걸 느껴야해요!!)
TIP! 두 엉덩이가 수직으로 유지되게 해주고 배꼽을 등쪽으로 끌어당기며 코어운동을 이어가주세요.

3.머메이드 포즈 – 허리 사이즈 줄여주는 운동

1단계 영상을 참고해 손과 팔의 포지셔닝을 한 후 두 다리를 모아 들어줍니다.
2단계 허벅지 안쪽을 서로 강하게 조여 두다리가 떨어지지 않게 해주세요.
3단계 두다리 드는게 버겁다면 밑의 다리 한번, 윗다리 한번,, 이런 식으로 번갈아가며 들어줘도 됩니다.
4단계 모든 동작이 끝나면 반대방향으로 넘어갑니다.
TIP! 운동하다가 목이 아프면 잠시 머리를 내려놓고 쉬었다가 이어가셔도 좋아요.

ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점 (송하연, 요가티처 / 요가풀니스라이프 대표)

  1. 다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
  2. 최소한의 시간 투자로 ‘체중감량’은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
  3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도
  4. 강사로부터 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
  5. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화
  6. ‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 혹은 이메일 connect@yogafulness.life 로 신청해주세요.
  7. 유튜브 채널 바로가기 (ENG) (KOR)
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송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

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