목요일, 9월 16, 2021
Home 오피니언 송하연 요가칼럼 전신요가 1시간, 이거 하나면 끝!

전신요가 1시간, 이거 하나면 끝!

요가 라는 단어를 떠오르면 가장 먼저 ‘유연함’을 떠오르시는데요, 요가를 꾸준히 하면 뻣뻣했던 몸이 부드러워지는 것은 물론, 몸의 정렬을 바로잡아 체형교정 및 통증개선에도 상당한 효과를 보실 수 있어요. 동시에 난이도 있는 동작들을 조금씩 배워가다보면 기초체력과 근력도 동시에 길러지는데요, 오늘은 마치 요가원 1시간 정규수업을 받는 느낌으로, 전신의 칼로리 소모를 가져오며 유연성을 한단계 업그레이드시켜 줄수 있는 전신 요가플로우 를 소개 시켜드리고자 합니다.
최근 제 유튜브 영상에서 I HOUR MINDFUL YOGA 영상 찾아서 해보시고, 하다가 잘 안되는 동작이 있어도 중간에 포기하지 않고 끝까지 따라하면 몸 전체가 개운하고 마음까지 가벼워지는 것을 느끼실 수 있을거에요.

오늘 배울 첫번째 동작은 Reverse Triangle 입니다. (옆구리/ 전신스트레칭)

STEP 1. 오른발을 앞에, 왼발을 뒤로 한상태에서 천천히 오른손을 천정위로 보냅니다
STEP 2. 발부터 손끝까지 에너지를 전달하는 느낌으로 시원하게 뻗어줍니다.
POINT! 배꼽을 살짝 등쪽으로 당겨 허리가 무리하게 꺾이지 않도록 합니다.
STEP 3. 영상을 따라 반대쪽도 같은 방법으로 해주세요.

두번째 자세는 Standing Split 입니다. (햄스트링 스트레칭)

STEP 1. 두손을 바닥에 대고 왼발을 천정으로 보내봅니다.
POINT! 처음부터 다리가 많이 올라가지 않는다고 좌절하지 마세요. 매일 조금씩 반복하면 유연성은 충분히 좋아지실 수 있어요.
STEP 2. 지지하고 있는 서있는 다리는 살짝 구부리고 천정위로 보낸 다리는 최대한 펴도록 노력합니다.
STEP 3. 영상의 순서와 설명에 따라 반대쪽도 진행해주세요.

현재 매주 3회 온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 수업을 진행하고 있습니다.
코로나 상황에서도 꾸준히 집에서 운동하며 건강과 아름다움을 유지할 수 있는 기회이니 1회 무료체험을 원하시는 분은,
카톡아이디 yogafulnesslife 로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주시면 됩니다. 초보자도 대.환.영.입니다!!

유튜브채널 바로가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong
카카오톡 아이디 yogafulnesslife
이메일 주소 [email protected]
홈페이지 www.yogafulness.life

뉴스레터 구독하기

이메일을 남겨주세요. 중요한 최신 소식을 보내드립니다.

송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표
콜로라도 타임즈 신문보기

Most Popular

덴버 자연과학박물관, 거울 미로 전시회 인기 고공행진

‘아이들의 천국’으로도 매우 잘 알려진 덴버 자연과학박물관(Denver Museum of Nature and Science)에서 현재 ‘네이처: 거울 미로(Numbers in Nature:...

[기자수첩]출구없는 미 물류 및 식탁대란, 내년까지 계속된다

미국의 ‘물류대란’의 아비규환이 결국 내년까지 이어질 전망이다. 미국 기업들이 재고 확충을 위해 선제적으로 움직이면서 이미 올해 미 수입 화물량은 사상 최대를 기록하고...

아시아계 예술가들의 강연 및 작품 전시회덴버 레드라인 아트센터에서 개최

지난 10일 금요일 저녁, 덴버 레드라인 아트 센터(RedLine Contemporary Art Center)에서 레드라인 작품 전시회 오프닝 리셉션이 열렸다. ‘보이지 않거나...

오로라시와 오로라 소방국 안전세미나 개최

“일상생활 속 재난상황과 인종혐오범죄에 유의하세요” 지난 14일 화요일 오전 11시 15분, 오로라 국제 이민사업부와 오로라...