월요일, 5월 20, 2024
Home뉴스건강 뉴스인생 황혼기에 '홀로' 행복하게 살아가는 법

인생 황혼기에 ‘홀로’ 행복하게 살아가는 법

spot_img

100세 시대에 접어 들면서, 이별, 사별, 활동 부재로 결국 인생은 홀로 살아가는 경우가 맞이하게 된다.
몇 일전 뉴스에 따르면, 우리나라 전체 가구 중 나 혼자 사는 1인 가구 비율이 41.5%로 역대 최고치를 기록한 것으로 나타났다. 10집 중 4집이 1인 가구인 셈이다.
4일 행정안전부 주민등록 인구 현황에 따르면, 지난해 12월 기준 우리나라 전체 가구 수는 총 2391만4851가구로 집계됐다. 이 중 혼자 사는 1인 가구는 993만5600가구로 41.5%를 차지했다.
2022년 말과 비교하면 전체 가구 수는 1년 새 20만9037가구(0.9%) 증가했는데, 1인 가구 수는 같은 기간 21만1344가구(2.2%) 늘었다. 1인 가구 증가세가 전체 가구 수 증가를 이끌고 있는 모습이다. 우리나라의 1인 가구 비율은 2021년 12월 처음 40%를 넘은 이후 계속 상승하는 추세다. 2022년 12월 41%였고 지난해 12월 41.5%로 올랐다.
이민아 중앙대 사회학과 교수는 “저출산·고령화 등 추세에 따라 1인 가구는 계속 늘어날 것”이라며 “1인 가구는 사회적·경제적으로 고립될 가능성이 커 정부와 지방자치단체가 맞춤 대책을 마련할 필요가 있다”고 했다.
미국에서는 노인들이 세계 어느 곳보다 혼자 사는 경우가 더 많다. 실제로 Pew Research에 따르면 미국 노인 중 약 27%가 혼자 살고 있다. 한국도 미국의 홀로 사는 노인 비율과 거의 비슷하다.
혼자 사는 노인은외로움과 사회적 고립의 위험이 더 높을 수 있으며 , 이는 우울증 및/또는 불안,인지 기능저하 , 알츠하이머병,고혈압, 심장병, 심부전, 뇌졸중 및 사망으로 이어질 수 있다. 사랑하는 사람이 혼자 생활에 적응하고 있다면 정신적, 육체적 건강을 유지하면서 전환을 완화할 수 있는 방법이 무엇인가? 포브스 헬스에 제공한 유익한 정보를 나누고자 한다.

  1. 새로운 삶을 도전하는 모험 정신을 가져야 한다.
    “혼자 사는 것은 이전에 경험하지 못한 방식으로 성장할 수 있는 기회가 될 수 있습니다.”라고 임상 복지사 터취(Deutsch)는 조언한다. 혼자 사는 것에 적응하면서 날이 갈수록 새로운 정체성이 형성된다 그녀는 말한다. 혼자 모닝 커피를 마시거나 새로운 레시피를 만드는 법을 배우는 등 새로운 솔로 상태는 새로운 기술, 의식 및 습관을 구축할 수 있는 기회가 될 수 있다.
    터취는 또한 이 시간을 활용하여 회화 수업 듣기, 여행, 친구와의 만남, 지역 사회 자원 봉사 등 새로운 활동을 시도해 볼 것을 권장한다. 연구에 따르면 목표를 설정하면 모든 연령대에 걸쳐 웰빙의 핵심 구성 요소인 목적 의식을 얻을 수 있으며 외로움에 대한 완충 장치도 제공할 수 있다고 한다.
  2. 건강한 습관을 최우선으로 두어야 한다.
    영양 리뷰(Nutrition Reviews )에 실린 연구에 따르면 혼자 사는 사람들은 과일, 야채, 생선을 적게 섭취할 확률이 높아 건강이 좋지 않을 수 있다고 한다. 가장 건강한 혼자 생활로의 전환을 위해 식단의 우선순위를 정할 것을 권장한다. 가능한 한 건강하게 식사하고 혼자 식사할 때 건강한 재료를 준비해야 한다. 또한 중요한 사회적 관계를 유지하기 위해 친구 및 가족과 자주 외식할 것을 제안한다.
    충분한 수면과 운동도 중요한 요소이다. 커뮤니티를 통한 운동 강습이나 하이킹 그룹과 같은 그룹 운동 활동에 참여하는 것도 사회적 상호 작용의 원천이 될 수 있다.
  3. 감사 표현, 긍정적인 생각으로 자신을 무장해야 한다.
    20권이 넘는 명상 책을 집필한 수산 숨스키(Susan Shumsky) 는 외로움이나 불안의 순간에 긍정적인 확언을 큰 소리로 말하는 것이 부정적인 자기 대화를 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 말한다. “생각을 바꿀 수 있다면 태도와 행동도 바꿀 수 있습니다.”라고 그녀는 말한다. “시작하는 좋은 방법은 확언입니다. 이러한 진술이 얼마나 강력한지는 놀랍습니다.”
  4. 다양한 소셜 네트워크 구축하고 관계를 지속하라.
    외로움이나 사회적 고립감을 느끼지 않더라도 사별 모임, 이혼했거나 별거된 사람들을 위한 모임, 노인 센터 프로그램과 같은 지원 모임에 참여하는 것이 도움이 될 수 있다. “여전히 친구와 가족이 있지만 그것은 새로운 정체성의 일부인 새로운 사람들의 네트워크를 찾는 것입니다.”라고 도취(Deutsch)는 말한다.
    시간이 지나면서 혼자 생활하는 것을 즐기게 되고 새롭게 발견된 독립심을 높이 평가하게 될 것이다. “배우자나 사랑하는 사람을 그리워하지 않을 것이라는 의미는 아닙니다.”라고 그녀는 말한다.. “그것은 단지 여러분이 혼자 살게 된 삶의 변화를 받아들이게 되었다는 뜻일 뿐이며, 슬픔의 마지막 과정은 받아들이는 것입니다.”라고 했다.
  5. 집 앞을 새롭게 꾸미고 단장하며 분위기를 바꾸어 보라
    기분에 따라 공간을 조정하기로 결정할 수도 있다. 혼자 생활하면 주변에 도와줄 사람이 없을 때 넘어지는 등 추가적인 안전 문제가 발생할 수 있다는 점을 명심하는 것도 중요하다. 문과 창문에 제대로 작동하는 잠금 장치가 있는지 확인하는 것도 마음의 평화를 제공할 수 있다. 작은 악세서리나 작은 식물을 키우면서 삶의 의미를 느끼는 것이 좋다. 집 안에 소일거리를 만들어 몸을 부지런히 움직이는 것도 외로움을 극복하고 우울증을 막을 수 있으며 기분 전환에 매우 유익하다.
  6. 애완동물을 입양하는 것도 특별한 방법 중 하나이다.
    미국노인학회에 따르면, 애완동물은 스트레스, 외로움, 우울증을 완화하는 데 도움이 되는 목적 의식과 안전감을 제공할 수 있다고 한다. 개와 같은 일부 애완동물은 활동 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 사회화에도 도움이 될 수 있다. 개를 산책시키면서 누군가에게 인사하는 것이 종종 새로운 사람들을 만나는 방법이 될 수 있기 때문이다.
spot_img

뉴스레터 구독하기

이메일을 남겨주세요. 중요한 최신 소식을 보내드립니다.

콜로라도 타임즈 신문보기spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img

Most Popular