손가락 까딱하기 싫은 날 있죠? 매트 펴고 운동하기는 더더욱 귀찮고.. 여성분들은 생리기간때 특히 격한 운동하기 부담스러운데요, 오늘은 몸 컨디션 저조할 때, 운동하기 싫은 날 따라하기 좋은 고관절 스트레칭 동작을 소개시켜 드릴게요. 허리 통증, 골반통증, 생리통 완화에도 도움되고 날씬한 하체를 만드는데도 효과 만점인 ‘개구리 자세’를 단계별로 알려드리겠습니다.
Frog Pose (개구리자세) 3단계로배우기



STEP 2. 매트 위에서 할 경우 무릎 안이 아플 수 있으니 매트를 접거나 담요를 밑에 받쳐주고 엉덩이와 무릎을 같은 선상에 놓고 진행합니다.
STEP 3. 두 무릎을 90도로 접은 상태에서 발꿈치를 안으로, 발가락을 바깥으로 보냅니다. 이때 무릎과 발목을 일직선 유지할 것.
STEP 4. 스텝 3이 어려우신 분들은 사진처럼 무릎만 벌리고 두 발은 뒤에서 모아주셔도 됩니다.
STEP 5. 팔꿈치를 내리고 호흡과 함께 허벅지 안쪽의 자극을 좀더 깊게 느껴줍니다.
STEP 6. 마지막으로 손을 좌, 우로 보내 옆구리를 늘려줍니다. 시선은 자연스레 어깨 뒷편을 바라봅니다.
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