목요일, 9월 16, 2021
Home 오피니언 송하연 요가칼럼 온몸의 유연성과 근력을 동시에!!

온몸의 유연성과 근력을 동시에!!

“혼자서 집에서 운동하기 쉽지 않으시죠?
요즘 줌라이브수업으로 매주 학생들과 소통하며 받는 피드백중에 하나가 저와 수업시간에 운동하면 1시간이 후다닥 지나가는데, 혼자 집에서 유튜브 영상 틀어놓고 하다보면 여러가지 이유로 중간에 꼭 그만두게 된다는 거였어요. 운동은 제대로 하고싶은데, 1 시간 풀요가 영상이 부담스러우신분들을 위해 이번주는 시간은 반으로 줄이되, 효과는 1시간 수업 그대로 가져갈 수 있는 25분 전신요가를 준비해봤어요. 유튜브 영상에서 PEACEFUL VINYASA YOGA(몸이 유연해지고 단단해지는 전신요가) 영상 찾아서 해보시길 바랍니다. (유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아 보실 수 있어요)”

오늘 배울 첫번째 동작은 WARRIOR 1입니다. (가슴과 어깨열림/ 하체근력과 스트레칭)

STEP 1. 왼발을 앞에 두고 무릎을 90도 정도 구부린 상태에서 뒤의 다리를 펴줍니다.
STEP 2. 두손을 하늘 위로 보내 상체를 시원하게 열어줍니다.
POINT! 복부를 수축해 당겨 허리가 꺾지 않도록 유의하세요
STEP 3. 영상을 따라 반대쪽도 같은 방법으로 해주세요

두번째 자세는 TREE POSE입니다. (밸런스/집중력향상)

STEP 1. 선자세에서 오른발을 지면에 누르고, 왼발을 오른다리 허벅지에 대고 중심을 잡아봅니다.
POINT! 조금 흔들려도 괜찮아요 왼발을 바닥에 잠깐 내렸다가 다시 시도해도 좋습니다.
STEP 2. 허벅지 위에까지 발이 잘 가지지 않는 분들은 발목 안쪽에 대고 중심을 잡는 연습부터 해보세요
STEP 3. 영상의 설명에 따라 반대쪽도 진행해주세요

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송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표
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