일요일, 11월 28, 2021
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역대급 핵시원한 하체 스트레칭 10분

사람의 얼굴 생김새가 다 다르듯, 사람마다 체형, 체질도 저마다 다양합니다. 그래서 자신에게 맞는 운동과 스트레칭을 찾는게 상당히 중요한데요, 그래서 이번 주는 특히 저녁만 되면 다리가 잘 붓는 체질, 살이 찌면 하체에 유독 살이 더 잘 붓는 하체비만 체형(하비족)이거나 허리와 골반통증으로 고생이신 분들에게 도움이 되는 하체 스트레칭 루틴을 소개해드립니다. 자기전 10분만 투자해 하체 스트레칭 유튜브 영상을 따라 꾸준히 해보세요. 타고난 체형과 체질, 만성 허리통증도 적절한 운동과 스트레칭으로 개선될 수 있다는 걸 확인하실 수 있을 거예요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 역대급 시원한 10분 스트레칭 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주시길 바랍니다.
날씬 하체 만드는 10분 데일리 스트레칭 | 하체 부종 완화, 혈액순환을 돕는 요가
https://youtu.be/ZxtRZL62K2I

오늘 배울 자세는 Gate+ Thread the Needle Pose입니다.

STEP 1. 테이블 자세에서 오른발을 옆으로 뻗어 줍니다.
STEP 2. 두손으로 바닥을 짚고 앞뒤로 움직이면서 허벅지 안쪽의 자극을 느낍니다.
STEP 3. 왼팔을 오른 겨드랑이 밑을 통과해주고 오른 머리 옆면을 매트에 댑니다.
POINT! 이때 목이 불편하다면 영상에서와 같이 팔베개를 만들어 머리를 받쳐주셔도 좋아요.

두번째 자세는 Pigeon + Thread the Needle Pose 입니다.

STEP 1. 테이블 자세에서 왼발을 왼손 바깥쪽으로 보낸 Lizard Pose에서 발을 오른쪽으로 보내줍니다. (영상 참조)
STEP 2. 두 골반의 균형을 찾아 엉덩이를 바닥에 내려놓습니다.
POINT! 엉덩이가 한쪽으로 기울지 않도록 유의해주세요
STEP 3. 비둘기 자세에서 오른손을 왼겨드랑이 밑을 통과해 머리 옆면을 바닥에 내리고 트위스트 해줍니다.

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송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표
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