적절한 구강 위생은 좋은 치과 건강을 보장하는 데 필수적이다. 특정 음식은 입 냄새를 상쾌하게 하는 동시에 치과 및 잇몸 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있다. 여름 휴가가 다가오면 이러한 팁을 고려하여 더 나은 구강 건강과 더 밝은 미소를 얻기를 바란다.
▲ 물:
타액 생성에는 충분한 수분 공급이 중요하다. 타액은 입에서 박테리아를 헹구는 데 도움이 되므로 입에 중요한 방어 메커니즘이다. 핀란드 헬싱키 대학 구강악안면질환 명예교수인 쥬카 메르만(Jukka Meurman) 박사에 따르면 성인은 하루에 최소 1~1.5리터를 마셔야 한다.
▲ 유제품:
우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품은 치아 법랑질을 강화하는 데 도움이 되는 칼슘과 인이 풍부하다. 락토오스, 칼슘, 인 외에도 유제품 단백질은 치과 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났다. 카제인은 소의 우유에서 가장 풍부한 단백질 그룹으로 총 단백질 함량의 약 80%를 차지한다.
▲바삭한 과일과 채소:
미국 치과 협회에서 지적한 바와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 치아와 잇몸을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 된다. 사과, 당근, 셀러리, 오이와 같은 음식은 섬유질이 풍부하고 씹어야 하며, 이는 타액 생성을 자극하고 건강한 미소를 유지하는 데 도움이 된다.
연구에 따르면 과일 섭취와 치주염 사이에는 역상관 관계가 있는 것으로 나타났다. 즉, 섬유질이 풍부한 과일을 많이 섭취할수록 치주염과 같은심각한 잇몸 질환의 위험이 낮아진다.
▲잎이 많은 채소:
시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소는 칼슘, 엽산 및 B 비타민과 같은 비타민과 미네랄이 풍부하여 구강 건강을 증진시킨다.
▲살코기 단백질:
닭고기, 칠면조, 살코기 쇠고기와 같은 음식에는 강한 치아와 뼈 조직에 필수적인 인이 들어 있습니다. 살코기 단백질은 또한 잇몸 조직 건강에 필수적인 단백질의 구성 요소인 필수 아미노산이 풍부하다.
▲견과류와 씨앗:
이는 구강 건강에 도움이 되는 건강한 지방, 단백질, 칼슘, 인과 같은 미네랄을 제공한다.
▲녹차:
녹차는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나이며 인간의 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다. 녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 들어 있어 입의 염증을 줄이고 박테리아와 싸우는 데 도움이 될 수 있다.
▲자일리톨:
자일리톨은 치태와 타액에서 Streptococcus mutans박테리아 의 양을 줄이는 큰 도움이 되는 천연 감미료이다. S. mutans는 충치의 주요 원인이다. 그런데 자일리톨이 함유된 껌은 타액 생성을 자극하고 충치 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 충치 예방을 위한 자일리톨의 권장 일일 복용량은 하루 6~10g하면 적당하다.
▲링곤베리:
링곤베리는 전통 핀란드 의학에서 구강 효모 감염을 치료하는 데 사용된다. 링곤베리에는 크랜베리에서 발견되는 것과 유사한 화합물이 들어 있어 박테리아가 치아에 달라붙는 것을 방지하여 충치 위험을 줄일 수 있다. 링곤베리는 항산화, 항염증, 항단백질 분해, 암 예방 및 항균 효과로 인해 구강 건강을 개선하는 큰 도움이 된다.
▲무향 요거트:
요거트, 특히 무향 또는 저당 요거트를 섭취하면 구강 건강에 도움이 되고 구취를 관리하는 데 도움이 될 수 있다. 요거트는 프로바이오틱스의 좋은 공급원이다. 프로바이오틱스는 구강 미생물군의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 유익한 박테리아이다.
불균형한 구강 미생물군은 구취에 기여할 수 있다. 치과 건강에 가장 좋은 요거트는 무향 요거트와 그리스 요거트로, 종종 가장 많은 프로바이오틱스를 함유하고 있다. 요거트에는 또한 치아를 강하게 유지하는 데 도움이 되는 칼슘이 많이 들어 있다. 위 글은 Dentist IQ를 참고하여 소개하였다.
여름철 구강 건강을 위한 팁
