일요일, 6월 23, 2024
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안빠지는뱃살도울고가는최고의복근운동 TOP3

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혼자하기 정말 싫은 운동 중 하나가 복근 운동이죠? 저도 혼자 할때는 다른 운동 할때보다 더 안가더라구요. 그렇지만 우리 척추건강과 허리보호를 위해 필요한 코어힘을 기르려면 반드시 해야하는 운동 중 하나인데요, 복근운동도 지루하지 않게 재미있게 해보면 어떨까해서 준비해봤어요. 이번에 소개해드릴 동작들은 최근  제 인스타그램(yogasong_hayeon)과 영어유튜브 채널에서 릴스와 쇼트를 통해 찾아보실 수 있어요. 생활 속에서 쉽게 따라할 수 있는 간단한 스트레칭부터 신나는 유산소와 근력 운동 영상, 요가 영상까지 다양하게 매일 부지런히 업데이트하고 있으니 꼭 찾아보시고 할 수 있는 동작들은 따라해보시길 바랍니다. 오늘 운동은 유튜브 채널 ‘Yoga Song Hayeon’  SHORT 플레이스트 가셔서 TOP3 abs workout 를 찾아 음악과 함께 반복해보세요. 처음부터 잘 안된다고 쉽게 포기하지 마시고 꾸준히 한달동안 주 3회만 반복해 하셔도 아랫배는 물론 옆구리라인도 예쁘게 들어갈 거예요.

1.오버언더크런치 (Over Under Crunches) – 상하복부강화, 뱃살감량

1단계 수건 하나를 들고 어깨 너비로 잡아 무릎을 세워 앉습니다.
2단계 무릎을 가슴쪽으로 강하게 끌어당기며 앞에 있는 수건을 허벅지 밑으로 보냅니다.
3단계 다리를 살짝 펴서 다리 밑에 있던 수건을 다시 발을 넘어(지나) 가슴 앞으로 가져옵니다.
4 단계 복부를 강하게 끌어당기며 수건을 위 아래로 움직이며 크런치를 반복합니다.
TIP! 처음엔 수건도 잘 안돌아가고 무릎도 접었다 펴는게 어색할 수 있어요. 단단하게 코어를 만드는 과정이니 쉽게 포기하지 마시고, 반복해 연습해주세요!

2.플랭크+오블릭니턱(Oblique Knee Tuck)

하연쌤과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스

   ***ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점***

  1. 다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
  2. 최소한의 시간 투자로  ‘체중감량’은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
  3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도
  4. 모니터를 통한 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
  5. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화

‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 나 이메일 connect@yogafulness.life 로 신청해주세요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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송하연 칼럼니스트
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요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

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