금요일, 5월 24, 2024
Home오피니언송하연 요가칼럼아침 얼굴 붓기와 뱃살 제거에 딱! 15분 모닝 요가

아침 얼굴 붓기와 뱃살 제거에 딱! 15분 모닝 요가

spot_img

자기전 야식이나 과식을 하고 자면 아침에 얼굴도 땡땡 붓고 배도 평소보다도 더 볼록 나오는 것 같죠?
가장 좋은 건 저녁을 일찍 마치고 가볍게 산책하고 숙면을 취하는 것이지만 현실적으로 매일 바른생활을 유지하기 힘든 경우도 종종 있습니다.
저도 스트레스 쌓이거나 소위 ‘빡센’ 스케줄을 끝내고 나면 밤에 맥주 한잔이 그렇게 땡길 수가 없더라구요. 전날 야식이나 술의 유혹을 이기지 못했다면 다음날 아침에 꼭 유산소와 가볍게 요가로 몸을 움직여 주세요. 전날 먹은 음식이 살로 가는 것을 예방할 수 있을 뿐 아니라 아침 붓기도 말끔히 제거한 후, 하루를 상쾌하게 시작하실 수 있을 거예요.
오늘 소개해드릴 동작들은 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 (DAY12) 살빠지는 요가 | 아침 얼굴 붓기… 편을 찾아 따라하면 훨씬 쉽고 재미있게 운동하실 수 있을 거예요.

1. Quad + Hamstring Stretches – 허벅지 스트레칭, 다리 토닝 효과, 허리통증 개선, 코어강화

1단계 네발기기 자세 (테이블 포즈)에서 한다리를 뒤로 뻗었다가 사진과 같이 무릎을 가슴쪽으로 끌어당깁니다.
2단계 호흡을 내쉬면서 복부를 수축하고 위의 동작을 5회 이상 반복해주세요
3단계 이번엔 뒤에 있던 발을 앞으로 가져가 두 손 사이에 내려놓고 천천히 앞다리를 뻗어줍니다.
4단계 앞의 무릎을 다시 접고 펴고를 5회 이상 반복한 후, 반대방향도 1단계부터 다시 진행해주세요.

TIP! 허벅지 앞뒤가 대부분 타이트한 경우가 많아요. 손이 바닥에 잘 닿지 않는다면 한손을 벽에 가져가 균형을 잡고 스트레칭해보시길 바랍니다.

2. Head Standing Preps – 전신 근력 강화, 얼굴 다리 붓기 제거, 스트레스 감소, 우울증 개선

(영상 안의 제 큐잉에 맞춰 안전하게 단계별로 진행해주세요)
1단계 팔꿈치를 바닥에 대고 머리 꼭대기(정수리)를 깍지 낀 두 손 사이에 넣은 후 엉덩이를 높게 들어 다리를 뻗어줍니다.
2단계 무릎을 접어 내렸다 펴면서 올렸다를 5회 이상 반복하세요
3단계 천천히 두 발로 얼굴이 있는 쪽으로 가까이 걸어갑니다.
4단계 더 이상 앞으로 나아갈 수 없을 때 발꿈치를 바닥에서 떼고 무릎을 접어 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. (중급 이상)
5단계 엉덩이가 어깨 위로 올라올 수 있다면 다른 다리도 접어 두 발을 모두 매트에서 떼어봅니다. (벽에 가서 하셔도 됩니다, 중상급 버전)

TIP! 머리서기 자세는 처음에 뒤로 넘어질 수 있다는 두려움에 많이 망설여지는 요가 자세 중 하나입니다. 두려움을 극복하기까지 상당한 시간과 연습이 필요하므로 그전까지는 벽에 가까이 가서 안전하게 연습하는 것도 추천해드려요. 헤드스탠드를 기초부터 탄탄히 배워 성공하고 싶다면 제 유튜브에 머리서기 튜토리얼 영상도 있으니 참고해보시길 바랍니다.
(유튜브 해당 영상 설명란 링크!)

송선생과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스

   *ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점

  1. 다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
  2. 최소한의 시간 투자로  ‘체중감량’은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
  3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도
  4. 강사로부터 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
  5. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화

‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife  혹은 이메일 connect@yogafulness.life 로 신청해주세요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

유튜브 채널 바로가기
(ENG) http://bit.ly/SubscribeToYogasong

(KOR) https://bit.ly/3w9ks4u

인스타그램

https://instagram.com/yogasong_hayeon

카카오톡 아이디 yogafulnesslife 

이메일 주소 connect@yogafulness.life

홈페이지 www.yogafulness.life

spot_img
송하연 칼럼니스트
송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

뉴스레터 구독하기

이메일을 남겨주세요. 중요한 최신 소식을 보내드립니다.

콜로라도 타임즈 신문보기spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img

Most Popular