일요일, 3월 3, 2024
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숨은 키 +1cm찾아주는 스트레칭 루틴

“요가하면 정말 살이 빠지나요? 키 크는데도 도움이 된다는데 사실인가요?”
제 대답은 자신있게 “예스!” 입니다. 단 조건이 하나 붙는데요, 제대로 된 방법으로 운동하고 스트레칭하셔야 제대로 살도 빠지고 키도 커질 수 있다는 거죠. 특히 자세가 좋지 않은 학생들과 직장인들, 또 척추가 휘거나 만성 요통으로 고생하시는 분들은 오늘 알려드리는 스트레칭을 먼저 매일같이 반복하는 습관을 길러보세요.
침 점심 저녁 식사 전 총 3번을 한달동안 꾸준히 해보시면 자세도 좋아지고 전체적으로 몸도 날씬해지고 실제로 키가 더 커보이는 효과까지 가져올 거예요.
오늘 배울 동작들은 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 Day9. 한줄 요가 챌린지 – 숨은키 편을 찾아 따라해보시면 됩니다.

1. Standing Heel Raises – 굽은등 + 말린 어깨, 척추 등 자세교정, 등과 팔 슬리밍 효과

1단계 선자세에서 두손을 하늘 위로 쭉 뻗어 기지개를 펴줍니다.
2단계 내쉬는 숨에 두 손을 뒤로 보내고 동시에 발꿈치를 들어 중심을 잡아주세요.
3단계 들숨에 다시 첫번째 단계로 돌아가고 두 동작을 10-15회 반복합니다.
4단계 발꿈치를 들 때 내 키가 한 뼘 더 커진다는 상상으로 최대치까지 정수리를 천정쪽으로 올려줍니다.
TIP! 팔을 뒤로 스윙해 보낼 때 가슴이 활짝 열릴수 있도록 등을 강하게 조이고 턱은 살짝 올려주세요.

2. Triangle Pose – 전신 스트레칭, 하체 디톡스 효과

1단계 오른 다리를 앞에 두고 발은 매트 정면을 향하게 합니다.
2단계 뒤에 있는 왼 발은 살짝 안으로 turn in 한 상태에서 왼 손을 천정 위로 뻗어줍니다.
3단계 오른 손은 바닥 혹은 다리 위에 올려놓습니다.
4단계 왼 엉덩이를 오른 발꿈치 쪽으로 끌어내린다는 상상으로 허벅지 사이를 조인 후 자세를 유지합니다.
TIP! 상체가 바닥으로 무너지지 않도록 척추를 곧게 펴고 상체가 바닥과 거의 평행을 이룰 수 있도록 합니다.

3.Twisted Triangle Pose – 척추와 코어 강화

1단계 앞의 자세에서 천천히 나와 척추부터 트위스트해 이번엔 왼손을 바닥에 내립니다.
2단계 복부를 끌어당기고 오른 손을 천정위로 뻗어주세요.
3단계 중심이 잘 잡히지 않을 때에는 두 발의 위치를 조절해 두 엉덩이가 수평을 이루도록 골반을 움직여줍니다.
4단계 목의 긴장을 풀고 시선은 천정을 향하게 한 후 깊게 호흡합니다.
TIP! 손이 바닥에 안 닿을 때는 집에 있는 요가블럭, 혹은 두꺼운 책, 물병을 손바닥 밑에 받치고 시도해보세요.

송선생과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스

   *ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점

  1. 다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
  2. 최소한의 시간 투자로  ‘체중감량’은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
  3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도
  4. 강사로부터 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
  5. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화

‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife  혹은 이메일 connect@yogafulness.life 로 신청해주세요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

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