목요일, 9월 16, 2021
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수건 하나면 순삭, 온몸이 개운해지는 하루10분 스트레칭

“아침에 일어나면, 늘 목과 목주변이 불편했었는데 오늘 아침엔 신기하게 목 통증들이 마법처럼 사라졌어요”


줌라이브 요가 필라테스 수업에서 학생들의 반응이 가장 뜨거웠던 수업이 바로 수건을 이용한 전신스트레칭과 운동이었는데요, 그래서 이번주는 여러분의 찌뿌둥한 몸을 최상의 컨디션으로 끌어올리고 동시에 몸선과 핏을 살리는 타월요가 스트레칭을 소개해드리고자 합니다. 제 유튜브채널에서 10min Full Body Yoga Stretch with Towel 영상을 찾아 꼭 따라해보시길 바랍니다.

첫번째로 배울 동작은 Side Body Stretch입니다.

STEP 1. 앉은 자세에서 수건 끝을 잡은 두손을 천천해 위로 올립니다
POINT! 들숨에 팔을 올리되, 어깨는 귀에서 멀게 바닥쪽으로 내립니다
STEP 2. 내쉬는 숨에 천천히 손을 오른쪽으로 기울여 왼쪽 옆면이 길게 스트레칭되는 걸 느껴보세요
STEP 3. 들숨에 중앙으로 돌아오고 반대쪽으도 천천히 진행해줍니다.

두번째는 Locust Pose 변형입니다.

STEP 1. 배를 바닥에 대고 엎드려 등뒤에서 수건을 잡되, 양쪽 엄지가 바깥으로, 손바닥이 바닥을 향하게 해주시구요
STEP 2. 천천히 바닥에서 가슴을 띄어 어깨를 활짝 열어주세요.
POINT! 허리를 보호하기 위해 배꼽을 등쪽으로 강하게 잡아 당겨주세요

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송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표
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