희망찬 2023년 새해 모두 잘 시작하셨나요? 매년 이맘때면 새해 계획들을 세우고 새로운 마음가짐으로 무언가를 시작하게 되는데요,
계획이 너무 거창하거나 실천하기 쉽지 않은 것일 경우는 며칠 못가고 그만두게 되는 경우가 많더라구요. 그래서 이번 한달은 더도말고 아침에 딱 5분만 내어 나를 위해 움직이고 호흡하는 시간을 갖아보자는 의미에서 새로운 챌린지를 시작하게 되었어요. 아침잠이 많으시거나 아침시간이 늘 분주하신분들도 평소보다 5분만 일찍 기상하셔서 저와 함께 오분 순삭요가로 하루를 활기차게 시작해보시길 바랍니다. 오늘 배워볼 자세는 제 유튜브채널 ‘요가읽어주는 여자’에서 오분 순삭요가 챌린지 Day2. 어깨통증과 나쁜자세 바로 잡아주는 스트레칭 편을 참고해 따라해보시길 바랍니다.
1.Thoracic Twist – 등, 허리, 어깨 통증 완화
2단계 내쉬는 숨에 천천히 그 팔꿈치를 반대쪽 팔꿈치쪽으로 가져갑니다.
4 단계 영상을 보며 다리를 로우런지 자세로 바꿔 한번더 시도해보세요.
2.Cactus Stretch – 굽은 등 자세교정 해결
2단계 내쉬는 숨에 팔꿈치를 접어 갈비뼈 쪽으로 끌어당겨주세요.
3단계 알파벳 V와 W을 연상하며 들숨에 V, 날숨에 W자의 모양을 만들어 가슴 앞면을 넓게 열어줍니다.
TIP! 목이 긴장하지 않게 어깨를 귀에서 멀리해 목 옆의 공간을 확보합니다.
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