일요일, 3월 3, 2024
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살이 너무 빠져 문제라는 BTS전신 다이어트 운동

“순식간에 땀내는, 또 단기간 체중감량에 가장 효과적인 운동이 도대체 어떤거죠?”

첫번째로 배울 운동은 WIDE SQUAT입니다.
STEP 1. 두 발을 넓게 벌린 상태에서 두무릎을 발가락과 같은 방향으로 보내며 스퀏자세로 앉아주세요.
STEP 2. 양손을 벌리며 일어서주고, 앉을때 팔꿈치를 구부려 손을 가슴앞에서 모아주세요.
POINT! 숨을 들이마쉬며 마치 옆으로 펀치하는 느낌으로 벌렸다가 숨을 내쉬며 모을때는 복부를 살짝 끌어당겨주세요.

두번째로 배울 운동은 CURTSY LUNGE입니다.
STEP 1. 오른 무릎을 왼무릎 뒤로 가져가 크로스한 상태에서 무릎을 접어 앉아주세요. (영상참조)
POINT! 힙이 오리엉덩이처럼 바깥으로 빠지지 않도록 주의, 수직으로 내려줍니다.
STEP 2. 등을 곧게 편상태를 유지하며 반대방향도 같은 방법으로 해주세요.

세번째는 COBRA POSE 입니다.
STEP 1. 다운독(견상자세)에서 천천히 엉덩이를 바닥을 향해 내리고 가슴을 올려줍니다.
STEP 2. 귀에서 어깨가 멀어지도록 어깨를 바닥쪽으로 내리고 코어의 힘을 주고 잠시 자세를 홀딩하고 원한다면 영상에 따라 푸쉬업을 시도하셔도 좋습니다.
POINT! 허리가 아프신 분은 무리해서 허리를 꺾지 마시고 복부를 수축하고 가슴을 바닥에서 살짝만 들어주세요.

송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

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