일요일, 5월 26, 2024
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볼륨있고 건강한 애플힙을 위한 힙.쭉.빵. 운동

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“하체 비만형이라 하체 운동하기가 겁나요..” “엉덩이가 쳐져 고민이에요..”

첫번째로 배울 동작은 CHAIR POSE + LEG EXTENTION입니다.
STEP 1. 선자세에서 천천히 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 보냅니다. 팔은 앞으로 뻗거나 하늘위로 길게 뻗으셔도 좋습니다.
POINT! 무릎이 앞으로 나가지 않도록 발꿈치에 체중을 실은 상태에서 깊게 앉아줍니다.
STEP 2. 첫번째 동작에서 곧바로 다리를 펴 스트레칭해줍니다.
POINT! 허리를 최대한 펴주시고, 두다리가 다 펴지지 않아도 되니 본인의 유연성에 맞춰 조금씩 다리 뒷면을 늘려주세요.
STEP 3.
영상을 참조해 위의 두동작을 이어서 여러번 반복해줍니다.

두번째 운동은 STANDING HIP EXTENSION 입니다.
STEP 1. 사진처럼 오른다리를 앞에 두고 왼다리를 뒤로 보낸 상태에서 천천히 체중을 앞발에 두고, 뒤의 다리를 뒤로 뻗어줍니다.
STEP 2. 서있는 다리의 엉덩이의 힘으로 발란스를 잡고 천천히 뒷다리를 바닥에서 띄워봅니다.
POINT! 가슴을 앞의로 보내고 오른 엉덩이를 뒤로 보내는 느낌으로 힙의 발란스를 잡아주세요.
STEP 3. 처음부터 체중이 잘 안 잡히더라도 포기하지 말고 두방향모두 여러번 시도해보시고, 다리를 높이 드는게 힘들면 발끝을 바닥에 대었다 발끝을 살짝 올리는 것을 반복하는 것 만으로도 버텨주는 것만으로도 버티는 엉덩이의 자극이 올거에요.

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG – HAYEON)의 송하연입니다.
사람마다 얼굴 생김새가 다르듯, 몸이 지니고 있는 체형이 제각기 다른데요, 그렇기 때문에 운동과 요가도 체형뿐 아니라 체력, 유연성 등 개인차에 따라 다르게 접근하는게 바람직합니다. 운동초보자나 건강상의 이슈가 있거나, 기초제력이 특히 약한 경우에 개인레슨을 권하는 이유가 여기에 있습니다. 그래서 이번주는 초보자들도 따라할 수 있는, 그러나 효과는 최고로 좋은 엉덩이 운동만을 엄선, 소개해드리고자 합니다.
최근 제 유튜브영상에서 LEGS & HIPS WORKOUT을 찾아 해보시면 자세한 설명과 함께 더 쉽게 따라하실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

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송하연 칼럼니스트
송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

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