요즘 면역력이 자꾸 떨어지는 것 같나요? 먹는 족족 살로 가는 것 같아 고민이시라구요?
첫번째 운동은 Twist Curl입니다.
STEP 1. 매트에 등을 대고 누운상태에서 두 무릎을 세운 후 손으로 머리를 받쳐줍니다. STEP 2. 내쉬는 숨에 천천히 오른 손을 왼쪽 허벅지 위로 가져가 터치해줍니다.
STEP 3. 천천히 내려왔다가 다시 왼쪽 손을 오른쪽 허벅지 위로 가져가 터치해줍니다.
POINT! 목에 불필요한 긴장감을 풀고 복부, 특히 옆구리를 강하게 수축하며 가슴을 들어올려 트위스트합니다.
두번째는 Single leg Stretch입니다.
STEP 1. .먼저 머리를 바닥에 대고 한다리씩 사선 위로 뻗어줍니다(유튜브영상참조). 손은 머리를 받쳐도 되고 엉덩이 옆 혹은 밑에 대주셔도 좋아요.
STEP 2. 준비되었을때 머리를 들고 진행합니다. 이때 목을 크런치하지 않도록 턱과 가슴 사이의 공간을 확보해주세요.
POINT! 목이 아프신 분들은 손으로 머리를 받치고 해주세요.
*모든 동작은 40초씩 진행되나 중간에 힘들면 휴식하시고 다시 시작해주셔도 됩니다.
세번째는 Double Leg Stretch입니다.
STEP 1. 내쉬는 숨에 두다리를 동시에 뻗어 하복부의 힘을 좀더 가져가봅니다.
POINT! 다리가 완전히 펴지지 않는 분들은 허용되는 가동범위안에서 스트레치해주세요. STEP 2. 들숨에 무릎을 가슴쪽으로 가져갔다가 다시 날숨에 뻗어주기를 반복합니다.
힘들더라도 납작해질 아랫배를 상상하며, 중간에 포기하지 마세요.
*더 많은 동작이 궁금하다면..
7분 복근 코어영상 보시면서 따라해보시구요, 좀 더 빠른 시간안에 제대로된 뱃살 감량 효과를 보시려면 매일 유산소운동과 함께 병행하는 걸 추천해드려요. 제 영상중에 Weight Loss Challenge 를 먼저 하고 이 복근루틴을 묶어서 해보세요. 궁금한 점은 영상하단 댓글란을 이용해주시구요.
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