화요일, 7월 16, 2024
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뱃살 감량 끝판왕 운동 – 200 reps 챌린지

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1. High & Low x 50 reps

1단계 의자를 앞에 두고 두 다리를 의자 위로 뻗습니다.
2단계 다음엔 무릎을 접었다가 다리를 의자 밑으로 집어 넣으세요.
3단계 복부를 강하게 수축한 상태에서 1,2단계를 차례로 반복합니다.
4단계 한번에 50개가 힘들다면 10개씩 5세트로 진행하셔도 좋아요.
TIP! 초보자나 허리가 약하신 분들은 언제든지 중간에 휴식하고(단 휴식은 20초 넘지 않게) 다시 시작해보세요.

2.Scissors x 50 reps

1단계 한다리만 의자위로 뻗고, 다른 다리는 의자 밑으로 뻗어 줍니다.
2단계 무릎을 접었다가 반대로 가위질 하듯 뻗어줍니다.
3단계 1,2단계를 50회 반복하면서 하복부를 자극시켜주세요.
TIP! 다리를 뻗는 게 힘들다면 무릎을 살짝 구부려 진행해도 괜찮아요.

3.Half Circle

1단계 두 다리를 모으고 두 다리를 좌우로 무지개 모양을 상상하며 움직입니다.
2단계 두 발을 중앙으로 올릴때 의자에 부딪치지 않게 최대한 높게 다리를 들어주세요
3단계 옆구리의 자극에 집중하면서 50개에 도전해봅니다. 아자아자!!!!!
TIP! 난이도가 높은 동작이므로 중간에 휴식을 갖고 하되, 끝까지 포기하지 않고 해보시길 바랍니다.

4.Cool Down

1단계 영상을 반복하며 200개에 도전한 후, 두 발을 의자 위에 올려놓고 휴식합니다.
2단계 두다리를 펴고 가슴을 허벅지 앞쪽으로 가져갑니다.
3단계 옆구리의 자극에 집중하면서 50개에 도전해봅니다. 아자아자!!!!!
TIP! 빨라진 호흡을 천천히 진정시키며 긴장했던 허벅지, 허리, 목과 어깨의 긴장을 풀어주세요.

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송하연 칼럼니스트
송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

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