월요일, 2월 26, 2024
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무릎 통증 없이 하체 운동하는 법

납작하고 처진 엉덩이를 살리는 법을 알려드립니다!!

1. 리자드 포즈 (도마뱀 자세) 변형- 스쿼트 전 웜업 스트레칭

1단계 사진과 같이 한다리를 의자 바깥쪽으로 가져가 무릎을 접어 내립니다.
2단계 앞의 무릎을 살짝 바깥쪽으로 보낸 상태에서 엉덩이를 바닥 쪽으로 낮춰보세요
3단계 허벅지 안쪽 근육이 늘어나는 걸 느끼며 깊게 호흡합니다.
4단계 손으로 뒷발을 끌어당겨 조금 더 깊은 스트레칭을 시도합니다 (선택)
TIP! 두 손 혹은 두 팔꿈치를 의자 바닥에 두고 허리를 곧게 편 상태에서 스트레칭 해주세요.

2.와이드 스쿼트 – 둔근, 허벅지, 힙업 효과

1단계 두 다리를 넓게 벌리고 두 손을 의자 바닥이나 등받이에 올려놓고 스쿼트를 준비합니다.
2단계 허리를 곧게 편상태에서 날숨에 엉덩이를 뒤로 보내 앉습니다.
3단계 업다운을 10회 이상 반복하며 허벅지와 엉덩이에 자극을 느껴보세요.
4단계 체중이 앞이 아닌 발 중간과 발꿈치에 싣고 무릎을 바깥으로 보내며 앉아주세요.
TIP! 무릎과 발가락이 같은 방향을 바라볼 수 있게 정렬을 맞추고 안전하게 스쿼트하는 연습을 먼저 해주세요.

3.척추 트위스트 – 등과 어깨 허리의 긴장감 통증 완화

1단계 한손을 머리옆에 가져가 팔꿈치를 천정쪽으로 보내 어깨를 열어주세요
2단계 날숨에 팔꿈치를 반대쪽 팔꿈치로 가져갑니다.
3단계 호흡과 함께 5번 이상 반복하며 어깨 후면의 스트레칭을 느껴보세요
4단계 방향 바꿔 반대쪽도 스트레칭 합니다.
TIP! 목의 긴장감을 풀고 복부를 살짝 끌어당긴 상태에서 허리를 비틀어주세요.

ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점 (송하연, 요가티처 / 요가풀니스라이프 대표)

  1. 다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
  2. 최소한의 시간 투자로 ‘체중감량’은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
  3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도
  4. 강사로부터 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
  5. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화
  6. ‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 혹은 이메일 connect@yogafulness.life 로 신청해주세요.
  7. 유튜브 채널 바로가기 (ENG) (KOR)
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송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

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