오랜 시간 컴퓨터 업무를 보거나 스마트폰 시청으로 가장 먼저 뻐근해지기 쉬운 목과 어깨.. 상태가 악화되면 목디스크와 어깨통증으로 이어지기도 합니다. 그래서 이번주는 뭉친 목과 어깨 근육을 풀어주는 10분 초간단 스트레칭을 소개해드립니다. 검색창에서 요가 읽어주는 여자 Hayeon 을 검색하신 후, 최근 영상에서 목 어깨 스트레칭 맛집 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주시길 바랍니다.
오늘부터 목통증과 이별하는 매일 10분 힐링요가 | 뻐근한 목과 뭉친 어깨를 풀어주는 스트레칭 루틴
https://youtu.be/l6vhEa_Ff6U
오늘 배울 첫번째 자세는 Side Neck Stretch 입니다.
STEP 1. 앉은 자세에서 오른손으로 머리 왼쪽 옆면을 지긋이 눌러 목의 왼쪽이 길게 늘어날 수 있게 합니다.
STEP 2. 왼 어깨는 계속해서 귀에서 멀리 바닥으로 보내줍니다.
POINT! 무리해서 손으로 머리를 누르지 않아도 중력의 힘으로 충분히 자극 느낄 수 있을 거예요..
STEP 3. 영상 속 변형자세에 따라 충분히 스트레칭한 후 제자리로 돌아와 바로 반대쪽 목도 같은 방법으로 이완해줍니다.
두번째 자세는 Eagle Arm Stretch 입니다.
STEP 1. 두 다리를 앞으로 뻗은 앉은 자세에서 오른 팔꿈치를 왼 팔꿈치 위로 올려 한번 혹은 두 번 팔을 교차해줍니다.
STEP 2. 숨 들이마시면서 팔꿈치를 가슴에서 멀리 위로 보냈다가 내쉬는 숨에 복부 쪽으로 끌어당겨줍니다.
POINT! 귀와 어깨의 공간을 유지하며 목의 긴장감을 최대한 풀고 진행해주세요
STEP 3. 영상 속 타이머에 따라 호흡과 함께 움직여주고 같은 방법으로 반대쪽도 해줍니다.
