일요일, 12월 4, 2022
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목이 잘 안 돌아갈 때 + 거북목 일자목까지 해결해주는 목 어깨 스트레칭

우리 몸에서 가장 취약한 부위 중 하나가 목인데요, 더구나 현대인들의 잘못된 자세로 인한 목통증, 목디스크, 거북목 일자목, 목통증으로 인한 어깨결림 등은 매우 흔히 찾아볼 수 있습니다. 가끔씩 전날 밤에 잠을 바르지 못한 자세로 잤거나, 장시간 컴퓨터 앞에서 일하고 난 다음날에 목이 뻐근하고 심지어 목이 잘 안 돌아가거나 돌릴 때마다 통증이 느껴질 때가 있는데요, 오늘은 그럴 때 해주면 특효약 같은 스트레칭들만 모아봤습니다.

1.앞 뒷목 스트레칭

1단계 두손을 깍지껴 사진과 같이 턱을 가슴쪽으로 내려 뒷목을 늘려줍니다.
2단계 천천히 턱을 들어 안전하게 손으로 목뒷면을 받친 상태에서 앞목을 스트레칭 해줍니다.
3단계 목의 긴장감을 최대한 풀고 깊게 호흡하며 두 동작을 이어나갑니다.
주의! 목이 많이 불편하신분들은 꼭 손으로 목 뒷면을 받치고 진행하고 조금씩 좋아지시면 머리 뒷면에 손을 대고 시도합니다.

2. 옆목, 승모근스트레칭

1단계  사진과 같이 오른손으로 머리 왼쪽을 지긋이 누르며 목의 측면을 길게 늘려줍니다.
2단계  이번엔 턱을 가슴쪽으로 내려 시선을 겨드랑이쪽을 바라봅니다.
3단계   손은 허벅지나 등 뒤에 가져가 목 뒤에 뻐근한 승모근을 시원하게 스트레칭합니다.
주의!  턱을 가슴쪽으로 내릴때도 척추는 곧게 펴주는 것 잊지 마세요

3. 독수리 스트레칭

1단계  두다리를 앞으로 펴고 오른팔을 왼팔 위에 올려 한번 혹은 두번 교차합니다.
2단계  두 팔을 밀착시킨 상태에서 천천히 가슴을 앞으로 보내 상체를 숙입니다.
3단계  다리 뒤가 많이 당긴다면 사진처럼 무릎을 접어 주면 됩니다. 단 최대한 허리와 어깨의 긴장감을 풀고 진행해주세요
주의! 어깨가 아프다면 손을 교차하지 말고 어깨위에 올려놓아도 상관 없습니다.

아래 영상을 찾아 보시면서 따라하면 더 쉬워요!!
유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon을 검색한 후, 최근 영상에서 목 어깨 스트레칭 끝판왕 편을 찾아 꼭 따라해보세요.


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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
   
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송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

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