우리 몸에서 가장 취약한 부위 중 하나가 목인데요, 더구나 현대인들의 잘못된 자세로 인한 목통증, 목디스크, 거북목 일자목, 목통증으로 인한 어깨결림 등은 매우 흔히 찾아볼 수 있습니다. 가끔씩 전날 밤에 잠을 바르지 못한 자세로 잤거나, 장시간 컴퓨터 앞에서 일하고 난 다음날에 목이 뻐근하고 심지어 목이 잘 안 돌아가거나 돌릴 때마다 통증이 느껴질 때가 있는데요, 오늘은 그럴 때 해주면 특효약 같은 스트레칭들만 모아봤습니다.
1.앞 뒷목 스트레칭
2단계 천천히 턱을 들어 안전하게 손으로 목뒷면을 받친 상태에서 앞목을 스트레칭 해줍니다.
3단계 목의 긴장감을 최대한 풀고 깊게 호흡하며 두 동작을 이어나갑니다.
주의! 목이 많이 불편하신분들은 꼭 손으로 목 뒷면을 받치고 진행하고 조금씩 좋아지시면 머리 뒷면에 손을 대고 시도합니다.
2. 옆목, 승모근스트레칭
2단계 이번엔 턱을 가슴쪽으로 내려 시선을 겨드랑이쪽을 바라봅니다.
3단계 손은 허벅지나 등 뒤에 가져가 목 뒤에 뻐근한 승모근을 시원하게 스트레칭합니다.
주의! 턱을 가슴쪽으로 내릴때도 척추는 곧게 펴주는 것 잊지 마세요
3. 독수리 스트레칭
2단계 두 팔을 밀착시킨 상태에서 천천히 가슴을 앞으로 보내 상체를 숙입니다.
3단계 다리 뒤가 많이 당긴다면 사진처럼 무릎을 접어 주면 됩니다. 단 최대한 허리와 어깨의 긴장감을 풀고 진행해주세요
주의! 어깨가 아프다면 손을 교차하지 말고 어깨위에 올려놓아도 상관 없습니다.
아래 영상을 찾아 보시면서 따라하면 더 쉬워요!!
유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색한 후, 최근 영상에서 목 어깨 스트레칭 끝판왕 편을 찾아 꼭 따라해보세요.
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