월요일, 5월 20, 2024
Home오피니언송하연 요가칼럼매일7분! 뱃살 빠지는 복근운동 루틴

매일7분! 뱃살 빠지는 복근운동 루틴

spot_img

1. Curl Up – 상복부 운동

1단계 두 무릎을 세운 상태에서 두 손을 머리 뒤에 깍지 끼고 가슴을 들어올립니다.
2단계 들숨에 올리고 날숨에 내리는 운동을 10회 이상 반복해주세요.
3단계 배에 힘이 들어가는 걸 확인, 자극에 집중해봅니다.
4단계 영상을 참고해 하고 잠시 휴식합니다.
TIP! 목의 긴장감을 최대한 풀고 복부의 힘으로 올라오도록 주의합니다.

2.Back Roll – Sit UP전 웜업 운동, 허리마사지 효과

1단계 등을 대고 누웠다가 허벅지나 무릎을 잡고 올라옵니다.
2단계 숙련자들은 앉은 상태에서 두 발을 바닥에서 떼고 중심잡기를 시도합니다.
3단계 허리를 숙이지 말고 척추를 곧게 펴고 버팁니다.
4단계 초보자들은 발끝을 바닥에 대고 중심 잡는 연습부터 해보세요.

TIP! 내쉬는 숨에 복부의 힘으로 올라와 버텼다가 천천히 코어의 힘을 컨트롤하면서 내려가도록 합니다.

3.티저 변형 – 복근 강화 및 자세 교정

단계 먼저 영상을 참고해 다리 뒷면 즉 햄스트링을 스트레칭해주세요.
2단계 앞에 했던 웜업에서 써줬던 코어의 힘을 최대한 사용해 두다리를 뻗어 올립니다.
3단계 허리를 곧게 펴고 손으로 발목이나 다리를 잡고 버텨보세요.
TIP! 두다리를 잡고 다리 뻗는게 힘들다면 두 무릎을 접고 버티는 연습을 충분히 해준 후, 코어의 힘과 하체의 유연성이 좀더 향상된 후, 다리를 뻗고 중심을 잡도록 시도합니다.

ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점

  1. 와이파이가 연결 되어있는 곳이면 어디에서나 편하게 운동 가능
  2. 최소한의 시간 투자로 ‘체중감량’은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
  3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도
  4. 강사로부터 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
  5. 상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화
  6. ‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 혹은 이메일 connect@yogafulness.life 로 신청해주세요.
  7. 유튜브 채널 바로가기 (ENG) (KOR)
  8. 인스타그램 https://instagram.com/yogasong_hayeon
  9. 카카오톡 아이디 yogafulnesslife
  10. 이메일 주소 connect@yogafulness.life
  11. 홈페이지 www.yogafulness.life
spot_img
송하연 칼럼니스트
송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

뉴스레터 구독하기

이메일을 남겨주세요. 중요한 최신 소식을 보내드립니다.

콜로라도 타임즈 신문보기spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img

Most Popular