일요일, 4월 21, 2024
Home오피니언송하연 요가칼럼매일 7분만 따라하면 당신에게 벌어지는 기적 같은 변화!

매일 7분만 따라하면 당신에게 벌어지는 기적 같은 변화!

spot_img

매일 운동을 하는 저이지만, 스마트폰을 장시간 사용하거나 컴퓨터 모니터 화면을 오래 보고 있으면 목도 아프고 어깨도 뻐근하고 심지어 두통이 올 때도 있어요. 그럴 때마다 몇 가지 스트레칭만 따라하면 거짓말처럼 통증이 싹~ 사라지곤 하는데요, 그래서 오늘은 제가 즐겨하는 하루 7분 상체 스트레칭 루틴을 알려드리려고 해요. 영상 보고 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 매일 꾸준히 따라해주시면 통증 예방은 물론, 자세교정 효과도 톡톡히 보실 수 있을 거예요.

1.손깍지 끼고 팔꿈치 올리고 내리기

1단계 들숨에 손을 하늘쪽으로 올렸다가 날숨에 두 손을 깍지 껴서 왼 팔꿈치를 바닥을 향해 잡아 당겨 내려줍니다.
2단계 바로 반대 방향으로도 같은 방법으로 해주며 반복합니다.
주의! 고개가 앞으로 숙여지지 않도록 주의하며 허리를 곧게 펴줍니다.

2.앉아서 하는 소고양이 자세 변형

1단계 들숨에 깍지 낀 두 손을 천정쪽으로 보내며 상체 앞면을 스트레칭해주세요.
2단계 날숨에 손을 앞으로 쭉 보내며 등을 동그랗게 만들어줍니다.
3단계 호흡따라 3번 이상 반복하며 목과 상체 앞면, 그리고 등과 어깨 후면, 목 뒷면까지 시원하게 스트레칭해주세요.
주의! 내쉬는 숨마다 등을 동그랗게 만들고 복부를 수축시켜주세요.

** 목과 어깨 통증을 예방하는 습관 기르기**
평소 컴퓨터를 사용하거나 휴대폰을 볼 때에도 거북목 모양이 되지 않도록 턱을 뒤로 잡아 당기고, 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 의식적으로 어깨를 귀에서 멀리 내리는 자세를 생활화 해보시길 바랍니다. 또 오늘 소개해드린 영상 따라 매일 꾸준히 하시면 통증 개선은 물론 목도 더 길어 보이고 가늘어 보이는 효과 보실 수 있을 거예요.

spot_img
spot_img
송하연 칼럼니스트
송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

뉴스레터 구독하기

이메일을 남겨주세요. 중요한 최신 소식을 보내드립니다.

콜로라도 타임즈 신문보기spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img

Most Popular