목요일, 3월 23, 2023
Home 오피니언 송하연 요가칼럼 매일 10분만 따라하면 허리 통증과 안녕,기적의 골반스트레칭!

매일 10분만 따라하면 허리 통증과 안녕,기적의 골반스트레칭!

직접 겪어보지 않고는 모르는, 만성 허리통증, 골반통증, 그리고 무릎통증… 이런 불편함이 우리 일상생활에 지장을 준다면 더이상 그대로 방치하시면 아니되겠지요? 그래서 이번주는 허리통증의 근본 원인 중 하나인, 골반의 비대칭을 해결해 무릎의 통증까지 예방, 개선해주는 ‘효과보장’ 골반운동과 힙스트레칭 동작을 알려드릴게요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 ‘허리통증 끝! 매일 10분 스트레칭” 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 알림설정도 꼭 함께 해주세요.

오늘 배울 첫번째 자세는 비둘기 자세 입니다.

STEP 1. 오른 무릎을 접어 종아리를 매트 앞으로 가져갑니다.
STEP 2. 두 엉덩이 즉 골반의 수평을 이룬 상태에서 허리를 펴줍니다.
POINT! 필요하다면 떠있는 엉덩이 밑에 담요나 쿠션을 받치셔도 좋아요.
STEP 3. 3-5회 깊은 호흡으로 홀딩한후 다음동작으로 이어갑니다.

두번째 자세는 Pigeon Pose+ Quad Stretch입니다.

STEP 1. 비둘기 자세에서 천천히 무릎을 접어 손으로 발등을 잡아봅니다.
POINT! 필요하다면 수건이나 벨트를 사용해주세요.
STEP 2. 골반의 수평을 그대로 유지한 상태에서 가능한 범위에서 허벅지 앞면을 스트레칭해줍니다.
STEP 3. 같은 방법으로 반대쪽도 영상속 큐잉에 따라 차례대로 진행해주세요

오늘 알려드린 동작과 관련된 유튜브 영상은 현재 진행중인 줌라이브 요가수업에서 학생들에게 뜨거운 호응을 불러일으켰던 스트레칭 시퀀스 중 가장 효과적인 동작들만 모아놓은 거에요. 매일 10분만 짬내 따라하시다보면, 기적처럼 허리와 골반, 무릎 주위가 한결 시원하고 편안해질거에요.

매일 10분만 따라하면 허리 골반 무릎 통증과 안녕 유튜브 링크
https://youtu.be/BjGPjJUH-nk

유튜브 영상만으로는 혼자 지속적으로 운동하기 힘드시다구요?
라이브 ZOOM 무료 체험 온라인 클래스
현재 매주 3회 온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 수업을 진행하고 있어요.
건강과 아름다움, 자신감과 긍정의 에너지를 가지게 될 더없이 좋은 있는 기회이니 1회 무료체험을 원하시는 분은, 카톡아이디 yogafulnesslife 로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주세요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

유튜브채널 바로가기 https://bit.ly/3w9ks4u
카카오톡 아이디 yogafulnesslife
이메일 주소 connect@yogafulness.life
홈페이지 www.yogafulness.life

송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

뉴스레터 구독하기

이메일을 남겨주세요. 중요한 최신 소식을 보내드립니다.

콜로라도 타임즈 신문보기

Most Popular

美 인권보고서 “한국, 명예훼손죄 적용해 표현·언론 자유 제한”

'비속어 논란' MBC 사례·유시민 벌금형·유튜브매체 압수수색 언급부패문제도 지적…기업인 사면·대장동사건·곽상도아들 50억원 거론 미국 국무부는 20일 한국의 인권 상황과 관련,...

美연준, 금리 0.25%P 또 인상해 5% 진입…한미 금리차 1.5%P

금융불안 속 예상대로 베이비스텝…올해말 금리전망 5.1%로 직전과 동일한미, 역대 최대 금리차로 자본유출 우려…韓, 금리인상 압박 커질듯 미국 중앙은행인...

재즈가수 김선희씨, 콜로라도 스프링스에서 한국전쟁 참전용사들 위한 무료 재즈공연 개최

재즈가수이자 콜로라도 스프링스 통합 한국학교에서 이사직을 맡고 있는 김선희씨가 지난 18일 토요일, 콜로라도 스프링스 엘크랏지(3400 N Nevada Ave, Colorado Springs, CO 80907)에서...

콜로라도 통합 한국학교 신채린 양

제 6회 이순신 알리기 공모전에서 전체 최우수상인 ‘거북상' 수상 콜로라도 통합 한국학교(교장 김은주) 재학생인 신채린 양(14세/8학년)이 이순신 미주교육본부(이사장...