화요일, 7월 23, 2024
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만성 허리통증 잡고 자세교정까지 한방에!

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“허리가 자주 아픈 이유 중 하나가 평소 바르지 못한 자세라는 것 알고 계신가요?
그래서 이번주는 자세교정을 돕고 허리통증을 완화하는 데일리 스트레칭을 소개해드리고자 하는데요, 특히 차분하게 나만의 시간을 갖고 싶을때 하실 수 있도록 큐잉을 생략하고 자세 이름만 소개하고 음악만 삽입해 제작해봤습니다. 한포즈에서 45초 홀딩하고 포즈들 사이15초 휴식으로 진행됩니다. 유튜브 영상에서 20min Stretch Routine (허리통증에 좋은 20분 데일리요가) 영상 찾아서 꼭 해보시길 바랍니다. (유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 영상을 받아 보실 수 있어요)”

오늘 배울 첫번째 자세는 HALF SPLIT입니다. (햄스트링 스트레칭/ 요통완화)

STEP 1. 로우 런지자세에서 천천히 엉덩이를 뒤로 보내 앞에 있는 다리를 펴줍니다.
STEP 2. 바닥에 닿은 무릎과 엉덩이가 같은 수직선상에 있도록 유지하고 천천히 허리를 펴줍니다.
POINT! 두 엉덩이가 서로 평행이 되도록해 골반의 균형을 유지합니다.
STEP 3. 깊은 호흡과 함께 기분 좋을 깊이를 유지하며 안전하게 스트레칭해주세요.

두번째 자세는 HEART MELTING POSE입니다. (가슴 어깨 스트레칭/ 라운드숄더 자세교정)

STEP 2. 가슴을 바닥으로 내리고 엉덩이는 천정을 향해 올립니다.
POINT! 턱이나 가슴이 바닥에 닿지 않아도 상관없어요
STEP 3. 내쉬는 숨마다 힘을 빼고 남아있는 어깨와 목의 긴장감을 풀어줍니다.

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