일요일, 3월 3, 2024
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꿀잠예약 8분 굿나잇 스트레칭

“선생님, 요가만 하고 나면 저도 모르게 스르르.. 잠이 와요”

첫번째 스트레칭은 Neck Stretching입니다.
STEP 1. 편안한 자세에서 고개를 왼쪽으로 떨구고 왼손으로 머리 옆면을 (영상참조) 지긋이 눌러줍니다. 2-3회 호흡을 진행해주세요.
STEP 2. 두번째 사진처럼 머리 뒷면을 지긋이 눌러 목 뒷면을 스트레칭해줍니다. 깊은 호흡으로 잠시 머물러줍니다.
POINT! 척추는 그대로 곧게 편상태를 유지하고 나머지 손은 등뒤에 가져가 어깨를 좀더 편안하게 내려놓아 줍니다.
STEP 3. 한방향이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 위의 두가지 스트레칭을 이어 진행해주세요.

두번째 동작은 Heart Melting Pose입니다.
STEP 1. 테이블 자세에서 손을 앞으로 뻗어 상체를 바닥으로, 엉덩이는 무릎과 같은 높이를 유지하며 천정위로 보내줍니다.
STEP 2. 영상에서와 같이 두손을 목 뒤로 가져가면 상체에 조금더 깊은 자극을 느낄수 있을 거에요.니다.
POINT! 내쉬는 숨마다 목과 어깨의 긴장을 빼고 몸을 더 무겁게 바닥으로 내려놓습니다.

세번째 동작은 Prone Chest Stretch 입니다.
STEP 1. 배를 바닥에 내려놓고 오른손을 바깥으로 보내고 천천히 오른쪽으로 몸을 롤링합니다.
STEP 2. 왼발을 오른 다리 뒤에 두고 무릎을 세워주거나 가능하다면 사진처럼 왼손으로 발 혹은 발목을 잡아줍니다.
OPTION! 어깨가 많이 타이트하신분은 왼손을 편안히 가슴앞 바닥에 내려놓으셔도 좋습니다.
STEP 3. 3-5회의 호흡이 끝나면 중앙으로 돌아와 반대쪽도 동일하게 진행해주세요.

*더 많은 동작이 궁금하다면..
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송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

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