수요일, 4월 24, 2024
Home오피니언송하연 요가칼럼건강한 아침 습관, 모닝 스트레칭으로 붓기 빼고 상쾌하게 하루 시작!

건강한 아침 습관, 모닝 스트레칭으로 붓기 빼고 상쾌하게 하루 시작!

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바쁜 아침에 짬 내서 운동하기 쉽지 않으시죠? 그래서 아침에 눈뜨자마자 부담없이 따라하실 수 있는 모닝 요가 시퀀스를 준비했어요. 짧지만 가볍게 몸을 움직이고 하루를 시작하는 습관을 기르게 되면, 몸 컨디션도 좋아질 뿐더러 평소 몸과 얼굴이 잘 붓는 분들은 붓기 빼는데도 매우 효과적일 거예요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 눈뜨자마자 스트레칭 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주길 바랍니다.

오늘 배울 첫번째 자세는 Chest Stretch 입니다.

STEP 1. STEP 1. 테이블 자세에서 오른발을 오른쪽 바깥으로 보내고 왼발을 매트 뒤로 보냅니다.
STEP 2. 천천히 코어의 힘으로 왼발을 들어 균형을 유지한후, 등뒤에서 왼발을 잡습니다.
POINT! 두 견갑골을 조이며 가슴을 펴고, 가능하다면 잡은 발을 엉덩이에서 멀리 보내봅니다.
STEP 3. 세번의 깊은 호흡 후, 제자리로 돌아와 바로 반대 방향 스트레칭 준비해주세요.

두번째 자세는 Split + Side Stretch입니다.

STEP 1. 앉은 상태에서 두다리를 벌려 줍니다.
STEP 2. 두 손을 깍지 끼고 천정으로 보내 몸의 앞면과 옆면을 늘려주세요.
POINT! 허리 펴는게 힘들다면 영상처럼 두 손을 다리위에 내려 놓거나 무릎을 살짝 구부려줍니다.
STEP 3. 내쉬는 숨에 가능한만큼만 힙부터 접어 상체를 내려봅니다.

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송하연 칼럼니스트
송하연 칼럼니스트http://www.yogafulness.life
요가 티처 · 요가 풀니스 라이프 대표

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